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冬季是養(yǎng)生進補的好時節(jié)，

冬季想要進補，

單單靠食補是不行的，

食補不如睡補，

睡得好才是冬季最佳進補方法。 

那么冬季睡眠養(yǎng)生有什么要注意的？

下面為您介紹冬季睡眠養(yǎng)生方法，

讓你睡覺也能睡出健康。

擁有健康深睡眠

深度睡眠對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。作為深度睡眠倡導者，施華白蘭床墊——讓生活在都市中的你，睡的健康，睡的舒服。

睡前泡腳睡眠好

冬季泡腳可以活絡血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔。

泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

學會讓自己放松

大部分人,一整天都是神經(jīng)緊繃著，到晚上卻忘記了如何休息，大部分人的休息方式的看手機，看電視劇，其實，這樣的放松方式，你的大腦還是沒有休息。

好的休息方式有，放空大腦的冥想，練習深呼吸，做一些簡單的運動，散步等等，做一些自我按摩，聽一些輕音樂，看一本能讓人放松的書，洗一個熱水澡，等等。

注意保暖不要蒙頭睡覺

睡眠的學問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。

早睡晚起身體好

冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。

別蓋重棉被

冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。

而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。