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最新研究顯示，每天六至八小時的高質(zhì)量睡眠，會讓人延年益壽。但對于忙碌的上班族而言，睡眠時間和質(zhì)量往往不佳。澳洲空氣彈簧床墊小編也知道特別是我們中老年朋友，失眠多夢，易驚易醒的情況，更是多年來一直困擾著我們。

    澳洲空氣彈簧床墊廠家今天為大家貢獻(xiàn)一些小技巧，希望能幫助到大家，讓我們都能擁有一個甜蜜的睡眠

1. 戴耳塞，眼罩睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，如果想睡得安穩(wěn)，就必須保持臥室的安靜，理想分貝要在40分貝以下。眼罩能擋住光線，寢室建議使用可調(diào)節(jié)亮度的燈具。就寢前兩小時調(diào)低照明亮度，能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌，進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠。

2.香精

　　可以在眼罩內(nèi)或枕頭邊添加薰衣草，薰衣草香一直被認(rèn)為有誘發(fā)睡眠的功效，從古羅馬時代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣

3.聆聽大自然的音效

　　澳洲空氣彈簧床墊廠家溫馨提示：播放大自然的音效能阻隔噪音，讓人心神寧靜，以此幫助睡眠。在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，音樂療法近來引發(fā)不少關(guān)注，原因在于音樂有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，聽些節(jié)奏規(guī)律，曲調(diào)悠緩且音量小的音樂，讓大腦釋放能放松的α腦波，幫助睡眠

4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

   睡前可以閱讀、聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時再上床，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了

5. 睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏和質(zhì)量，長此以往將進(jìn)入惡性循環(huán)。

6. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會讓人睡不著，如果長期服用患骨質(zhì)疏松的幾率大增

7. 小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴

8. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣

　　晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生物鐘，澳洲空氣彈簧床墊廠家提醒大家這點(diǎn)非常重要喔。

9. 打造舒適睡眠環(huán)境

　　房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床

   床墊最好挑有硬度的，而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外，枕頭的挑選也不能馬虎，必須將高度、大小和硬度納入考量,記憶枕是不錯的選擇

10. 泡腳

    古語有云：“人老腳先衰”“百病從寒起，寒從腳下生”

由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富，泡腳可以活氣血，通經(jīng)絡(luò)，對于經(jīng)常四肢冰冷的人來說泡腳能夠讓身體快速的放松，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量

以上便是澳洲空氣彈簧床墊廠家?guī)Ыo大家的十個小技巧改善睡眠質(zhì)量，希望能對大家有所幫助。