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　　我們需要多久的睡眠時(shí)間?每個(gè)人都會(huì)有不同的需求，不過(guò)“最好保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間”想必大家是經(jīng)常聽(tīng)到的。睡眠對(duì)我們的身體機(jī)能是非常重要，它能夠使全身放松、恢復(fù)體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強(qiáng)記憶力與協(xié)調(diào)力。

　　那我們可以少睡一會(huì)兒，但是仍就能保證精神飽滿(mǎn)、身體健康嗎?事實(shí)上，我們大部分人是可以減少一小時(shí)的睡眠時(shí)間的。

　　不僅僅是睡眠的長(zhǎng)短，更重要的是睡眠質(zhì)量。

　　很多人在睡了10個(gè)小時(shí)起床，仍然覺(jué)得疲倦;而有些人只需要六個(gè)小時(shí)的睡眠，就可以重新精神煥發(fā)。這是因?yàn)槌怂叩拈L(zhǎng)短的影響外，睡眠的質(zhì)量對(duì)健康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質(zhì)量越高，那你需要的睡眠的時(shí)間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質(zhì)量，便是縮短你的睡眠質(zhì)量的第一條秘方。這里有幾條方法幫助你如何提高睡眠質(zhì)量：

　　1、不要在睡前吃東西(至少不要在睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi))

　　2、不要開(kāi)燈睡覺(jué)，盡量在黑暗的房間里睡覺(jué)。

　　3、睡覺(jué)時(shí)要有新鮮空氣(開(kāi)窗或使用空氣凈化器)

　　4、每天堅(jiān)持鍛煉。如果你沒(méi)有鍛煉，堅(jiān)持15分鐘的晚間散步。

　　5、不要在睡覺(jué)前看電視。讀讀書(shū)、沖沖涼、干些放松心情的事情。

　　6、在睡覺(jué)前6小時(shí)內(nèi)，避免喝咖啡或刺激性飲料。

　　7、白天時(shí)，不要打盹超過(guò)30分鐘。

     8、選擇一款軟硬適中的空氣彈簧床墊，均勻支撐身體的每個(gè)部位，睡的舒適。

　　使用這些方法，堅(jiān)持一二個(gè)星期，你就會(huì)注意到自己的睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高的。

　　人的任何習(xí)慣都是可以慢慢改變的。當(dāng)你睡眠逐漸變短，睡眠質(zhì)量就變得至關(guān)重要，只有提高睡眠質(zhì)量才能補(bǔ)償你因?yàn)樯偎瘞?lái)的健康上的影響。

　　如果你能夠成功堅(jiān)持早起的好習(xí)慣，你就在不斷地為自己創(chuàng)作時(shí)間。一日之際在于晨，早晨是最有效率的時(shí)間，想想，每天一小時(shí)，365天慢慢加起來(lái)就是9周的工作時(shí)間。你可以利用這些時(shí)間學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言、讀幾本書(shū)，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。